工作稳定，家庭稳定，小夫妻们都开始备孕啦，这里有一些调养食谱给大家。
孕前妈妈营养重点和食谱推荐。
一日三餐要安排合理。饮食要注意种类繁多，一边吸收全面营养。自己千万不要瞎服用营养素，还是在医生指导下使用哦。备孕叶酸是可以吃起来了哦
改善烹调方式，最大限度吸收食物中的营养素，可以生吃的蔬菜就洗干净可以直接吃，吃的最多的营养。炒菜的时候急火快炒，减少维生素的流失，低盐低糖，过量的食盐和糖都对健康不利。
少吃含大量防腐剂的精细加工食品及快餐食品，尽量多吃原始的家常食物。
尽量多喝白开水，少喝咖啡️，可乐等饮料，喝多饮料会造成脾阳早衰，成为阳虚体质。每天摄入300毫克***，可使受孕概率下降27%
食谱推荐：毛豆鸡丁、芦笋炒大虾、草菇烩芦笋、当归紫米粥、莲藕红豆炖排骨。
孕前爸爸营养建议及食谱推荐
经常食用富含蛋白质的食物，如海鲜鱼虾，豆制品，瘦肉，鸡蛋等。蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充有益男性内分泌，提高精子数量和质量。少吃肥肉，过于油腻也不好。
多吃绿色蔬菜，蔬菜中含有各种维生素，有利于精子成长的成分。坚果鱼类富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞成长。
多吃贝壳类海鲜，富含锌的食物可有利于精子的活动能力。缺锌会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能也会减退，甚至不孕。
多吃富含精氨酸的食物，如鳝鱼海参，墨鱼章鱼，芝麻，花生仁和核桃等。精氨酸是精子形成的重要成分，并且能增强精子活动能力，达到助孕作用。
♀️葵花籽含有抑制睾丸成分，要少吃葵花子哦，大蒜也是有明显的杀精作用，备孕的宝爸宝妈都要少吃。烟酒咖啡，当然都是要远离的东西噢。
♂️推荐食谱：干煸牛肉丝、白萝卜炖蜜糖、土豆萝卜烧排骨、茴香闷羊肉，肉鸽甲鱼汤，韭菜炒鸭血....
简单的小食谱推荐给大家，只要吃的均匀，种类多都是很好的，宝爸宝妈一定要放松心情，宝宝们都在天上选爸爸妈妈呢
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