有小肚子怎么减肥 ？科学瘦身减脂

如何有效消灭小肚子？要想科学的减肥瘦身，其实只有两个字——练+吃！

减脂怎样练？首先来说说减脂的时候该怎么锻炼更有效。其实我们大家都明白，全身只有腹部和大腿的脂肪比较顽固。所以小编今天要给你们介绍一下怎样通过锻炼减掉腹部和大腿上的脂肪。

1.跑步

跑步是减脂的绝佳方法。但是跑步时间短，对脂肪消耗作用不大。所以我们跑步的时间必须大于40分钟才能起到效果，一周不要超过5次，累了可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时冬天跑步要注意保暖。

2.卷腹

卷腹对于腰腹的减肥效果远远大于仰卧起坐，而且卷腹动作比较简单，对场地没有过高的限制，很多健身的人都会进行卷腹运动。但是初学的人一定注意不要运动过量。可以每天做20次，有了一定的水平之后可以每天做30-40次，每次3-4组。3.平板支撑

平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显，对减掉小腹脂肪也比较有效，能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条，做平板支撑时尽量延长支撑的时间。点开我发的动态第二张图，跟小李子一起挑战一下这个5分钟的平板支撑。4.深蹲

深蹲是所有健身者都会去做的一项健身运动，它可以锻炼到身体的200余块肌肉群，简直可以说是「训练动作之王」。深蹲好处多，可以美腿翘臀，还能提高性能力。但是你知道深蹲还能燃烧脂肪吗？深蹲产生肌肉，肌肉可以燃烧脂肪，所以想要瘦腿翘臀，深蹲就对了。

减脂怎样吃？现在来讨论一下减脂该怎样吃，毕竟三分练，七分吃，可见吃是一件大事。有很多人认为只要吃得少就会有助于减肥，这并不完全正确，只有吃得对而且适当，才能更加高效的减脂。

1.千万不要节食

很多人尤其是女生，减肥的时候首先想到的就是通过节食来减肥，节食减肥虽然体重会减轻，但是一吃东西立马反弹，甚至比之前还胖。因为长时间不进食，基础代谢降低，你的身体以为你陷入了绝境，会自动调节到储存脂肪的状态。此时你喝口水，吃个香蕉，身体也会把热量转化为脂肪囤积起来。所以才会出现体重反弹的现象。

2.摄入碳水化合物

碳水化合物不仅能够提供能量，而且很多的B族维生素也是由这些粮谷类提供的，所以减脂期间要适当摄入碳水化合物。这样你才有更多的力气去进行锻炼，消耗脂肪。

3.多吃水果蔬菜

水果蔬菜的热量相对较低，而且含有身体所需的维生素和脂肪溶解酶，可以帮助我们消耗脂肪，特别是西红柿，黄瓜，西蓝花等一些减脂蔬菜。而且平时要多喝水，增加饱腹感。

减脂就说完了，当然目前还在继续努力大家一起努力哈！